Diabetiker-Infonetz: Info

Top - Thema:

Abnehmen leicht gemacht!
Für Diabetiker ist ganz wichtig, dass sie ihr normales Gewicht erreichen. Denn Normalgewichtige benötigen weniger Insulin als Übergewichtige. Sollen die...
...weiterlesen

Info - Suche:

Bitte geben Sie hier Ihren Suchbegriff ein:

Impressum | Kontakt | AGB

zurück zur Übersicht

Fußgymnastik

Ausgangsstellung:

Sie sitzen aufrecht auf einem Stuhl (den Rücken nicht anlehnen).

Übung 1 (10 mal)

1. Die Zehen beider Füße auf dem Boden krallen und wieder strecken.

Übung 2 (10 mal)

1. Vorfuß anheben, Ferse bleibt auf dem Boden.
2. Vorfuß absetzen, Ferse anheben und wieder absetzen.

Übung 3 (10 mal)

1. Vorfuße anheben und Fuße im Sprunggelenk nach außen drehen.
2. Fuße auf den Boden aufsetzen und zur Mitte führen.

Übung 4 (10 mal)

1. Fersen anheben - Fersen nach außen drehen.
2. Fersen aufsetzen und zur Mitte führen.

Übung 5 (10 mal)

Ein Knie anheben - Bein strecken - Fuß strecken - Fuß wieder aufsetzen.
Abwechselnd links/ rechts

Übung 6 (je Bein 10 mal)

1. Bein am Boden strecken - Bein gestreckt heben. 2. Fußspitze zur Nase zeigen lassen - Ferse auf den Boden setzen.

Übung 7 (10 mal)

Wie die vorherige Übung -
diesmal mit beiden Beinen gleichzeitig.

Übung 8 (10 mal)

1. Beide Beine gestreckt in der Luft halten.
2. Füße im Sprunggelenk strecken und beugen.

Übung 9 (je Bein 10 mal)

1. Bein gestreckt anheben -
Füß im Sprunggelenk kreisen lassen.
2. Mit dem Fuß Zahlen in die Luft schreiben.

Übung 10 (1 mal)

Eine Zeitungsseite mit den bloßen Füßen zu einem festen Ballen knüllen.
Dann wieder glattstreichen und zerreißen.

Aufräumen:

Einzeln die Schnipsel mit den Füßen auf eine zweite Zeitungsseite legen.
Diese mit den Füßen zu einem Ball zusammenpacken.

zurück zur Übersicht

Seitenanfang